Cjelovite žitarice i orašasti plodovi važni su saveznici zdravog srca. Cjelovite žitarice poput zobi, ječma i smeđe riže bogate su vlaknima koja pomažu u regulaciji kolesterola i stabilizaciji krvnog tlaka. Orašasti plodovi, poput badema, oraha i lješnjaka, sadrže zdrave masnoće koje štite srce i smanjuju rizik od srčanih bolesti.
Redovitim uključivanjem ovih namirnica u obroke može se smanjiti razina lošeg LDL kolesterola i povećati razina dobrog HDL kolesterola. Osim toga, orašasti plodovi pružaju proteine i minerale koji podržavaju energiju i vitalnost tijekom dana. Kombinacija cjelovitih žitarica i orašastih plodova u doručku ili međuobroku doprinosi dugoročnoj zaštiti srca.
Ove namirnice također imaju važnu ulogu u održavanju zdrave tjelesne težine i ravnoteže šećera u krvi. To dodatno smanjuje opterećenje srca i krvnih žila. Redovita konzumacija cjelovitih žitarica i orašastih plodova, zajedno s voćem i povrćem, stvara uravnoteženu prehranu koja čuva kardiovaskularno zdravlje i potiče dugovječnost.